Лечение рака народными средствами. Хочу худеть, с чего начать?! С чего начать правильное похудение С чего стоит начать похудение

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо . Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами - медленно, но верно . Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться , что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса - болезнь, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем : посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений : многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный , что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания . Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания , здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий , злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни , все гораздо проще - можно начать худеть самостоятельно , в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Шаг второй - график похудения

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет - до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется , как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов , которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график , указав:

Исходный вес . Он станет верхней точкой отсчета - ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
Желаемый окончательный результат , каким бы фантастическим он ни был;
Несколько точек для промежуточных взвешиваний . Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию , чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
Оставьте место под запись объемов - всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки , иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Шаг третий - правильное питание

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях - приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины. Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший , стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

Подсчитайте калории. Есть множество специальных формул, позволяющих рассчитать необходимую энергетическую ценность пищи на сутки. Их значения сильно отличаются и порой непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое простое решение - расчертить тетрадный лист пополам, а далее записывать в первой графе все, что вы скушали за день, а во второй все, чем занимались. Вечером подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько потрачено. Чтобы худеть правильно, необходимо ежедневно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять;
Определите потребность в БЖУ . Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов - все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Чтобы начать худеть, нужно высчитать их необходимое соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так женщине весом 70 кг в сутки необходимо получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Вместе со снижением веса эта цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
Составьте меню на каждый день. Чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной . Попробуйте расписать рацион на неделю вперед с учетом необходимой калорийности: получится по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы правильного питания просты: большую часть меню занимают овощи и фрукты, за ними следуют каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя , молочными продуктами. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет проще;
Нормализуйте питьевой режим . Худеть правильно можно только за счет потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения мышечной ткани, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г чистой воды без газа, причем чай или кофе в расчет не идут, только вода.

Переходить на правильное питание лучше постепенно , за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов - конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый - физическая активность

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения - это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

Скачайте готовый курс видео-упражнений , разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь - гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
Купите велотренажер или беговую дорожку;
Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды - любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий - пусть это всего 20 минут, но каждый день . Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Программа упражнений для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый - мотивация

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах , пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Почему сбросить несколько десятков килограммов считается чуть ли не подвигом? Люди, добившиеся существенного похудения и изменившиеся до неузнаваемости, становятся героями телепередач и соцсетей. Это происходит потому, что, по статистике, 85% женского населения и 55% мужского хоть раз в жизни ставили перед собой такую цель, но до финала обычного доходят 25% и 10% соответственно. Бороться с пищевым инстинктом, заложенным самой природой, - настоящее испытание. Исход битвы во многом зависит от того, что послужило отправным пунктом.

Чтобы довести дело до конца, нужно знать, с чего начать похудение и как правильно составить план - не только питания и тренировок, но внести в него и корректировки привычного образа жизни. Принятие такого решения должно идти с осознанием комплексности подхода к снижению веса. Отныне каждый шаг должен приближать к цели, и их требуется тщательно продумать уже на старте.

Самое простое и верное решение

Если хотите начать похудение правильно, достигнуть нужного результата и не навредить здоровью, вам нужно:

Накопить около $200.
Найти в своём городе диетолога, записаться к нему.
Сходить на приём.
Регулярно посещать его для корректировки изначально составленного им плана.
Найти профессионального фитнес-тренера, специализирующего на проблемах похудения, договориться с ним о встрече.
Проконсультироваться у него, заказать индивидуальный план тренировок с учётом тех рекомендаций, которые дал диетолог.
Следовать всем его рекомендациям.

Деньги вам понадобятся на оплату индивидуальных планов питания и тренировок. Сумма приблизительная и в разных городах, у разных специалистов может варьироваться. В среднем, каждая такая разработка стоит около $100. Только диетолог и тренер помогут начать похудение правильно и будут вести вас до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата.

Приём у диетолога

Сначала вас ждёт подробный опрос, нацеленный на сбор анамнеза. Приготовьтесь отвечать на массу вопросов:

имеются ли хронические заболевания;
чем вы питаетесь, сколько раз в день (в мельчайших подробностях, вплоть до семечек и бутылочки минеральной воды);
как быстро набрали вес;
какие заболевания перенесли за последние 2 года;
есть ли у вас вредные привычки;
каков характер вашей работы (сидячий или приходится постоянно передвигаться - пешком или на машине);
какой образ жизни вы ведёте после работы;
имеется ли проблема лишнего веса у ваших родителей и т. д.

После сбора данных назначаются анализы и инструментальные исследования:

общие анализы крови и мочи;
анализ крови на сахар;
биохимический анализ крови;
анализ крови на гормоны щитовидной железы;
томография;
УЗИ брюшной полости;
гастроскопия / другие эндоскопические обследования органов ЖКТ.

На основе всех собранных данных будет составлен индивидуальный план питания, которому вы должны будете неукоснительно следовать. А также нужно соблюдать все попутные советы диетолога, которые он вам даст (гулять по вечерам, подниматься на верхние этажи без лифта, делать зарядку и т. д.).

Консультация тренера

После диетолога со всеми его рекомендациями и планом питания вы отправляетесь к тренеру. Он должен подстроить под них программу похудения в спортзале. Здесь важно уловить следующий момент: как только инструктор начнёт критиковать действия диетолога, разворачивайтесь, уходите и ищите другого специалиста. Врачи имеют соответствующее образование и знают, что советуют, а вот в фитнес-индустрии слишком много дилетантов, которые могут всё испортить.

Если нужно похудеть с большого веса (более 100 кг), план может быть рассчитан от полугода до 2 лет. Если требуется сбросить 10-20 кг, обычно 6 месяцев хватает.

Так что начать правильное похудение предельно просто. Этот способ хорош тем, что не нужно самостоятельно высчитывать ИМТ, суточные калорийности, соотношения БЖУ и т. д. Ошибки здесь исключены, риски для здоровья минимальны, конечный результат гарантирован. Из минусов - высокая стоимость разработки индивидуальных планов питания и тренировок, а также длительность курса - от 3 месяцев до 2 лет.

Самостоятельное похудение

Если планируете организовывать процесс похудения самостоятельно, в домашних условиях, придётся уделить немало времени подготовке. Независимо от пола, возраста и веса, рекомендуется начать со следующих шагов.

Общие моменты

Первое - это мотивация: чётко сформулируйте цель и определите, зачем вам худеть. Можно сделать подборку фотографий, когда вы были стройными и какими стали теперь. Можно повесить на видное место любимое платье, в которое вы должны «влезть». Почитайте соответствующую литературу, посмотрите фильмы. Способов мотивировать себя - , и они должны действовать на протяжении всех тех месяцев, что вы будете работать над своим телом.

Второе - медицинское обследование. Без него никуда. Что оно вам даст:

некоторые заболевания являются причиной лишнего веса, и от последнего не избавиться, не пролечив первое;
все диеты и определённые виды упражнений имеют противопоказания - с данными обследования вы будете уверены, что та или иная система питания или тренировка не навредит здоровью.

Заведите дневник похудения: будете записывать туда все промахи и достижения, изменения в весе и объёмах (рекомендуем: ).

Найдите единомышленников: запишитесь в группы в соцсетях, где люди делятся своими успехами, дают советы, поддерживают друг друга. С любыми проблемами обращайтесь к ним.

Подготовьте домашних к тому, что будете худеть. Попросите у них помощи. Иногда, если самой не хватает духу не есть перед сном, пусть муж будет отвлекать вас от этого соблазна и мешать сорваться. Действенно, но должно быть продумано в самом начале пути.

Обязательные приобретения:

напольные весы;
кухонные весы;
гантели.

Подумайте, что послужило причиной набора лишнего веса: неправильное питание, переедание, сидячий образ жизни, возраст или какое-то заболевание. Поймите: не устранив провоцирующий фактор, похудеть нельзя.

Питание

Сразу настройте себя на то, что первые шаги к похудению могут занять до 1 месяца. Конечно, этап подготовки можно сократить и до 3-5 дней, но в 90% случаев такое начало приводит к неизбежному срыву. Так что будьте готовы потратить на это время.

Низкоинвазивные методы лечения рака демонстрируют эффективность как минимум не меньшую, чем традиционная терапия, а в ряде случаев и превышают его. При этом сокращаются период реабилитации после терапии и уровень токсичного воздействия на организм больного.

ЛапароскопияРазвитие этого метода с низкой инвазией началось в конце прошлого века. Лапароскопическая хирургия хоть и длится дольше обычных операций, зато имеет минимальный восстановительный период и переносятся пациентами намного легче.

Радиочастотная абляция Метод, при котором на опухоль воздействуют специальными электродами.

Микроволновая абляция В ходе этого метода хирург получает доступ к опухоли, которую локализует при помощи ультразвука или томографии. После чего новообразование прокалывается излучающей микроволны иглой-антенной.

Лазерная абляцияМетод представляет собой иссечение опухоли лазерным лучом, чья температура в зависимости от мощности установки и целесообразности находится в диапазоне 40-300°С.

КриоабляцияВ процессе терапии опухоль обрабатывается жидким азотом с температурой -196°С. Методика предполагает 2-3 цикла замораживания.

Ультразвуковая абляцияМетодика HIFU (High Intensive Focused Ultrasound) не требует хирургического доступа к опухоли и производится дистанционно через кожу. В ходе терапии опухоль разрушается пучком концентрированного ультразвука.

Кроме вышеперечисленных методов активно внедряются в онкологическую практику электровыпаривание, химическая эмболизация и другие методы химического разрушения опухолей.

1 ст. л. сухих измельченных корней чертополоха залить в термосе 1 стаканом кипятка, настоять 1,5 часа. Пить по полстакана 3-4 раза в день, за 20 минут до еды. Чертополох не только рассасывает опухоли молочных желез, он повышает тонус сосудов и кишечника, улучшает работу сердца. (ЗОЖ 2003 г, №15, стр.17).

Рак молочной железы и смесь Шевченко.У женщины обнаружили рак молочной железы, сделали ей облучение, потом операцию, потом химиотерапию. От этого лечения у неё развился лейкоз. Состояние стало быстро ухудшаться, врачи сказали, что больше года она не проживет.

Стала пить смесь Шевченко. Через 4 месяца анализы улучшились, через 1,5 года лечения смесью Шевченко сняли инвалидность. (ЗОЖ 2003 г, №8, стр.12).Народное лечение рака груди (молочной железы) по методу Шевченко.

У женщины обнаружили рак груди, провели химиотерапию, облучение. Далее предложили операцию — женщина отказалась, решила лечить рак по методу Шевченко. Через год проверилась на УЗИ и у томографа — никакой опухоли не нашли.

(ЗОЖ 2001 г, №10, стр.13).Народное лечение рака груди по методу Шевченко.Женщине поставили диагноз «рак яичников» и «рак груди», от официального лечения она отказалась, т. к. много её родственников умерли после такого лечения в страшных муках.

Долго пила АСД, болиголов, чагу. Опухоли не исчезали, но и не росли. Чтобы победить рак перешла на смесь водка масло. В начале этого лечения возникли сильные боли, но она небросила лечение. Боли вскоре пропали, а через 8 месяцев рассосались опухоли. (ЗОЖ 2001 г, №16, стр.13).

Народное лечение рака мозга смесью Шевченко.У женщины удалили грудь по поводу рака груди. А через год обнаружили раковую опухоль в голове. Она начала пить смесь Шевченко. Сначала были сильные головные боли.

Народное лечение рака головного мозга тодикампом.У ребенка 12 лет обнаружили рак головного мозга. Была операция, лучевая терапия. Врачи дали прогноз 2-5 лет жизни. В больнице мама мальчика узнала, что в аналогичном случае вылечить рак головного мозга помогло такое народное средство, как керосин.

— прием внутрь и компрессы на голову. Вместо керосина решили использовать тодикамп (заказали в г. Сочи у Гарбузова). Ребенок пролечился тодикампом уже 9 месяцев, три недели прием, неделя перерыв. Состояние хорошее, учится и играет, снимки тоже хорошие (ЗОЖ 2001 г, №8, стр.10).

Лечение рака горла смесью Шевченко, аконитом и табаком.

Женщина болела раком горла, есть ничего не могла, только пила огуречный сок и разбавленное молоко, аппетита не было, постоянное головокружение, рвота, состояние с каждым днем ухудшалось. После 6 месяцев лечения смесью Шевченко, прошли боли и рвота, но аппетит не возвращался.

Смесь употребляла еще полтора года, но она больше не помогала, состояние не улучшалось. Провела курс лечения рака аконитом. На 20-й день лечения аконитом вернулся аппетит. После курса лечения рака аконитом перешла снова на метод Шевченко.

Затем прочитала про метод лечения рака табаком и решила испробовать егона себе. Когда дошла до 11 капли, начались боли, судороги, не могла ни встать, ни сесть. На третий день такого состояния вышло около литра каких-то комков, слизи черного цвета.

Состояние резко улучшилось. После курса лечения табаком перешла снова на метод Шевченко. Сейчас она устроилась на работу, состояние хорошее, в результатах анализов рака не обнаруживается (ЗОЖ 2003 г, №8, стр.13).

Черный орех в лечении рака пищевода народными средствами и методами.У мужчины был рак пищевода, была сделана операция. Состояние было плохое. Принимал настойки болиголова и чистотела, стало получше. Его жена прочитала, что при таком же диагнозе помогла настойка черного грецкого ореха.

Из Сочи травник выслал ей этот орех. Состояние сразу улучшилось, пищевод расширился, рвота прекратилась, вес увеличился с 42 кг до 70 кг. Настойку пьет уже два года, перешел на прием 2-х ч. л. утром натощак. (ЗОЖ 2003 г, №2, стр. 5).

Лечение рака горла тодикампом — настойкой зеленого грецкого ореха на керосине.Мужчина, больной раком горла стал принимать тодикамп. Через неделю появился аппетит, на шее образовалась опухоль. После вскрытия в больнице из опухоли вышел гной.

Лечение рака полости слизистой оболочки рта народными средствами и методами.У женщины на шее появилась шишка величиной со сливу, врачи поставили диагноз «рак полости рта». Провели химиотерапию, облучение.

После облучения пропало чувство вкуса и запаха, аппетита не было, состояние ухудшалось. Пробовала лечить рак болиголовом, но улучшений не было. Прочитала про настойку черного грецкого ореха, поверила, что она ей поможет, выписала эту настойку у целителя Гарбузова из Сочи.

Настойка черного ореха в лечении рака горла народными средствами и методами.Мужчина 68 лет — рак гортани 2-й степени. Отказался от облучения два года назад, состояние ухудшалось: кровохарканье, потеря речи, потеря аппетита.

Случайно узнали, что из Сочи высылают настойку от рака. Заказали у Гарбузова настойку черного ореха. После лечения рака этой настойкой состояние стало быстро улучшаться. Уже после приема двух порцийвосстановилась речь, прекратилось кровохарканье. (ЗОЖ 2001 г, №6, стр.24).

Народное лечение рака горла черным орехом.Мужчине диагностировали рак горла, он сразу начал принимать смесь Шевченко. Лечил рак этим методом 10 месяцев, чувствовал себя нормально, но говорил только шепотом.

И вот через 10 месяцев состояние стало резко ухудшаться. Пропал аппетит, появилась слабость, потеря веса. Узнали о целители Гарбузове, который высылал из Сочи настойку черного ореха.Выписали это лекарство от рака.

Лариса — У меня рак гортани, 3 стадия. Перенесла несколько операций, облучение, одну химию. После того как начала пить аконит состояние стабилизировалось, никаких химий, гистология хорошо, не обнаруживает раковые клетки. Пью уже четыре года, надо пять. Я из Питера.

Александр — Геннадий Гарбузов,целитель Адрес: 354002 ,Сочи,а/я 159.Гарбузову Геннадию Алексеевичу.

Народное лечение рака желудка, печени, кишечника.Этот сбор применяется при лечения рака желудка и других органов пищеварения. Корень полыни — 40 г, картофель цветки — 35 г, календула цветки — 15 г, аир болотный корневища — 10 г. 2 ст. л.

Народное лечение рака цветками картофеляЛечение рака цветками картофеля применяется в народных средствах при раке желудка, печени, других внутренних органов. Такое лечение продлевает жизнь тяжелобольным на 10-15 лет. 3 ст. л.

Народное лечение рака желудка чистотелом.У мужчины обнаружили рак желудка, сделали операцию. После операции он начал принимать смесь Шевченко, через два месяца ему стало лучше и он перешел на травы, которые тоже вскоре бросил, т. к.

решил, что здоров. Через три года после лечения этими народными средствами, у него обнаружились метастазы на языке под мышками, ноги отекли, снизился гемоглобин, диагностировали к тому же цирроз печени.

Смесь Шевченко он уже пить не мог — сразу рвало. Врачи сказали, что жить ему осталось не больше месяца, родные приезжали прощаться. Решили лечить рак желудка чистотелом — он просто жевал по 5-7 листочков утром и вечером.

На третий день появился аппетит, через пять дней язва на языке уменьшилась, черездве недели начал ходить. Через месяц поехал к врачам, которых очень поразил своим визитом. Анализы стали намного лучше.

(ЗОЖ 2003 г, №5, стр.18).У мужчины был рак желудка, лечение не помогало, есть уже не мог, силы кончались. Ему посоветовали принимать чистотел. Дозировку он не знал, пил настой сухих листьев чистотела в больших количествах вместо чая, по нескольку стаканов перед каждой едой.

Женщине сделали две операции по поводу рака и выписали домой умирать с диагнозом «рак матки в стадии гангренозного распада». Она вспомнила, что есть такое средство для оздоровления всего организма алоэ кагор мед.

Чтобы начать худеть не нужно ничего делать. Соблюдайте эти простые правила, и очень скоро вы увидите результат.

Начните есть свежие овощи. Если вы решили худеть, именно овощи теперь должны стать основой вашего питания. Просто начинайте любой прием пищи с овощного салата.
В кафе, ресторане, первое, что вы заказываете – овощной салат. Дома – первое, что вы себе готовите – овощной салат. В овощах нет калорий. Это полезная и живая еда, которую вы можете есть в любых количествах. Если приучать себя к овощным салатам, однажды это станет вашей привычкой, а привычка – вторая натура.
Навсегда попрощайтесь со сладкой газировкой. Кока-кола, Фанта, все, что продается в алюминевых банках и содержит сахар – от этого толстеют. Приучайте себя пить воду, свежевыжатые овощные соки и травяной чай без сахара. Диетологи считают, что человеку нужно выпивать в день не менее восьми стаканов чистой воды. Вода очищает организм и стимулирует обменные процессы в клетках. Приучайте себя к воде. Сахар – это наркотик, от которого можно постепенно отвыкнуть. Пейте воду, думайте о том, что ваш организм омолаживается и очищается, вода покажется вам вкуснее.
Привычное трехразовое питание для вас теперь совершенно не приемлемо. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Старайтесь есть шесть раз в день, но понемножку. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Вы не ели четыре часа, и вам кажется, что вы герой. На самом деле, после такого перерыва вы будете утолять зверский голод и съедите гораздо больше, чем съели бы, подпитывая себя все это время и перебивая аппетит.Если вы будете продолжать голодать в течение дня и обильно ужинать, никогда не сможете похудеть. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Утром нужно есть много, днем меньше, а вечером только самое легкое – салат из свежих овощей, стакан кефира, яйцо.Вас пригласили на ужин вечером? Заказывайте свежевыжатый сок, овощной салат, легкий суп и любое белковое блюдо без гарнира, например шашлык из куриного филе. Съешьте два-три суховатых кусочка. Когда предложат десерт, отказывайтесь!
Начните ходить пешком. Сейчас принято качаться в фитнес-клубах, но к похудению это не имеет почти никакого отношения. На тренажерах строят свои мышцы уже худые девушки. Чтобы худеть нужно сжигать жир, а это делают не на силовых тренажерах. Начните каждый день гулять, перестаньте пользоваться лифтом, ходите по лестнице. Идите от метро до работы пешком или ставьте машину как можно дальше. Ходите пешком. Это лучшая жиросжигающая нагрузка.
Начните везде искать белки. Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на – рыба, птица, мясо, яйца, молочное. Выучите, какие продукты содержат белок. Помните, что белки – это не только мясо, но и бобовые, чечевица, . Куда бы вы ни пришли, везде ищите, что бы такого белкового вы могли бы съесть. Помните, что белковое бывает излишне жирным. Стейк – это хорошо, но лучше. Помните, что белковая пища теряет всякий смысл и превращается в калорийную бомбу, если она находится между двух булочек или обжарена в панировочных сухарях.
Принимайте натуральные витамины и натуральные биодобавки, они помогут вам справиться с новым режимом. Натуральный

В любом большом деле самое сложное - начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью - значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать , поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

И одновременно - самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни - эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим - как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, - настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах - фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) - поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением - какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион - привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» - правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже - сначала разберемся с питанием. Итак, с чего в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, - честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира - и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы - даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы - это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей - поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма - завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это - увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии .

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни - в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь - непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное - исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем - об этом мы уже подробно говорили в . Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник - их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным - бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости - на фрукты, жареную курицу - на тушеную грудку, белый хлеб - на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты - полный список наших маленьких помощников представлен .

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из . Там же вы найдете примерное меню на день - стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале - можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте - для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно - попробуйте, например, . Тренировки построены по принципу «от простого - к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет - изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден - значит вооружен, правда ведь?

Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод - он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми - и одновременно худеть.
Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок - миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом - сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод - выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
Не исключайте сладости полностью - особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть - ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, - по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет - приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем - если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте - у вас обязательно получится!

КАТЕГОРИИ